Hỡi các quý cô văn phòng đâu rồi? Bơi vào đây mình cùng nhau tám chuyện nào! Chị em văn phòng thì thường gặp những vấn đề gì nhỉ? Tăng cân, béo bụng, nhức mỏi… Tất cả là bởi việc ngồi máy tính làm việc và ít vận động đây. Mỡ thừa tích tụ quả là nỗi ám ảnh của chị em mình. Vậy thì tham khảo ngay top những bài tập cho dân văn phòng dễ thực hiện, tạm biệt mỡ bụng thôi nào!
Bài tập toàn thân
Đây là một bài tập cho dân văn phòng đơn giản mà bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào rảnh rỗi. Trong quá trình đi lại, thay vì đi thang máy thì hãy chọn cầu thang bộ để đến văn phòng. Bạn có thể đi hai bậc trong một lần hoặc thậm chí nhảy tiếp đất bằng các ngón chân với tốc độ nhanh hơn. Động tác này sẽ giúp bạn giảm bớt mỡ thừa một cách hiệu quả không thua kém gì với việc đi bộ đường dài.
Ngoài ra, để tập luyện cho cánh tay thêm săn chắc, hãy ngồi xuống trên một chiếc ghế, đặt hai tay cố định phía sau. Từ từ đưa người ra xa và trở lại sao vẫn giữ nguyên tư thế như khi ngồi.
Bài tập ngực
Bài tập này được hình thành dựa trên động tác chống đẩy thông thường.Tuy nhiên, đối với nhiều người thì đây được xem là bài tập dành cho dân văn phòng khá cơ bản, dễ làm. Đầu tiên, bạn hãy đặt hai tay lên mép bàn hoặc vật nào đó chắc chắn có chiều cao tương tự. Hơi kiễng mũi chân, giữ cho trục thân mình trên một đường thẳng. Từ từ gấp khuỷu tay hạ thấp ngực xuống và nâng lên vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác này khoảng 10 lần cho trong giờ nghỉ ngơi để cải thiện vóc dáng của bạn thêm hoàn hảo nhé!
Bài tập bụng
Do tính chất ngồi nhiều nên dân văn phòng thường xuyên bị tích mỡ ở vùng bụng. Để tránh tình trạng này, bạn nên dành một ít thời gian để thực hiện động tác đều đặn như sau: Ngồi ở mép ghế, tư thế tiêu chuẩn với lưng thẳng, đùi song song với sàn nhà và vuông góc với cẳng chân. Dùng hai tay giữ thành ghế, một chân cố định, một chân nâng lên cao nhất có thể. Hãy hạ chân xuống sao cho không chạm sàn nhà. Lặp lại 10 lần mỗi chân.
Bạn cũng nên lưu ý là trong bài tập dành cho dân văn phòng này, cơ bụng không được thả lỏng mà căng chặt để đạt hiệu quả cao nhất. Nếu thay hơi đau sau lần tập đầu tiên, bạn hoàn toàn có thể yên tâm và chắc chắn sẽ có một vòng eo hoàn hảo trong tương lai không xa!
Bài tập mông
Bài tập mông đơn giản không chỉ giúp bạn có cặp mông săn chắc, mạnh khỏe mà còn giảm thiểu nguy cơ hình thành bệnh trĩ rất phổ biến hiện nay. Ngoài ra, bạn cũng nên phối hợp một chế độ ăn giàu dinh dưỡng, có đủ chất đạm, tinh bột và chất xơ để tối ưu cho các động tác.
Đầu tiên, hãy đứng dựa lưng vào ghế, hai tay bám chặt thành ghế để giữ thăng bằng. Từ từ hạ thấp người xuống sao cho khoảng cách giữa đùi và mặt ghế là ngắn nhất, giữ vững trọng tâm và lưng thẳng.
Trong bài tập cho dân văn phòng cho mông, mới đầu bạn có thể chưa quen và ngồi ngay xuống ghế nhưng đừng quá lo lắng. Việc không để chân chạm đất đã là một nỗ lực lớn rồi đấy. Hãy lặp lại động tác này 10 lần mỗi chân bạn nhé!
Bài tập đùi
Chị em phụ nữ thường xuyên diện váy chữ A đi làm nên việc rèn luyện vóc dáng để phối đồ đẹp vô cùng cần thiết phải không nào? Bài tập cho dân văn phòng đơn giản dưới đây sẽ mang đến hiệu quả vượt trội và nhanh chóng cho mỗi người.
Hãy đứng quay lưng và cách ghế khoảng 1 mét. Đặt một chân lên ghế, đầu gối hơi khuỵu xuống, giữ lưng thẳng, chống nạnh và giữ thăng bằng. Điều chỉnh cho đến khi đầu gối có độ gấp 90 độ tiêu chuẩn, trở lại tư thế ban đầu và lặp đi lặp lại động tác 10 lần. Trong bài tập này, bạn nên tập bằng chân trần, sử dụng ghế thường thay cho ghế xoay để tránh bị ngã nhé!
Bài tập tay chạm ngón chân
Bài tập thư giãn này cũng rất dễ thực hiện. Tận dụng chiếc ghế làm việc của bạn, duỗi thẳng chân ra. Hãy cố gắng lấy tay chạm đến ngón chân của mình.
Vũ điệu nhún vai
Nghe tên bài tập thì cũng dễ hình dung được đúng không nào ? Thực hiện động tác nhún hai vai lên cùng lúc, giữ khoảng 5 giây thì thả lỏng hạ xuống.
Bài tập vươn lên
Một chân khụy gối, hai tay vươn lên trời. Giữ nguyên tư thế này tầm 5 giây rồi đổi chân khác. Bài tập này rất tốt cho vùng bụng của chị em mình đấy.
Toplist những bài tập cho dân văn phòng dễ thực hiện trên đây hy vọng sẽ hữu ích dành cho chị em mình. Để có động lực, hãy rủ cả những chị em làm chung cùng luyện tập nhé! Cùng nhau tập và cùng nhau đẹp, tự tin diện những bộ đầm body, gợi cảm nhé! Để nỗi lo béo bụng không còn, hãy chăm chỉ tập luyện và chú ý cả chế độ dinh dưỡng nữa chị em mình nha! Và đừng quên đọc thêm các bài viết khác tại tintuc24h nhé!
