Yoga được biết đến là một trong những liệu pháp hiệu quả giúp mọi người chăm sóc sức khỏe cực tốt. Trong đó, có nhiều bài tập yoga thư giãn giúp mọi người luôn trẻ trung, tươi tắn mỗi ngày. Vậy bạn đã biết đến những bài tập này chưa? Sau đây sẽ là 9 gợi ý cho mọi người tham khảo.
Bài tập 1: Thiền
Bài tập đầu tiên được nhiều người lựa chọn để thư giãn tinh thần nhất hiện nay là thiền. Ngồi thiền giúp cho các cơ quan được nghỉ ngơi trong khi đó tinh thần luôn thoải mái và tỉnh táo. Bạn có thể bắt đầu bài tập bằng cách ngồi trên sàn, giữ thẳng lưng sau đó để tay thoải mái. Hãy giữ đều nhịp thở và đặc biệt là trước khi thiền nên hít thở sâu 3 lần nhé.
Bài tập 2: Ngồi gập mình
Ngồi gập mình là bài tập yoga thư giãn thứ hai cũng được nhiều người lựa chọn. Bởi lẽ, đây là bài tập giúp cho máu được tuần hoàn, tăng cường hiệu quả hơn. Trong đó, bạn nên bắt đầu với các thao tác như:
- Bước 1: Ngồi thẳng trên sàn và từ từ vươn người về phía trước.
- Bước 2: Cố gắng vươn người hết sức sao cho ngón tay chạm được vào các ngón chân.
- Bước 3: Hít thở đều.
Bài tập 3: Động tác đứa trẻ
Đây cũng là một trong những bài tập yoga giúp mọi người thư giãn cực kỳ hiệu quả. Bài tập này không chỉ giúp cho cơ thể được thư giãn mà tinh thần còn được xoa dịu dễ dàng. Trong đó, các thao tác thực hiện bao gồm:
- Bước 1: Quỳ bằng 2 đầu gối.
- Bước 2: Từ từ gập người xuống sao trong trọng lượng của toàn thân đổ dồn xuống 2 bắp chân.
- Bước 3: Duỗi thẳng 2 tay sao cho song song với chân và hít thở thật sâu.
Bài tập 4: Ngồi vặn mình
Ngồi vặn mình cũng là một bài tập yoga được nhiều người áp dụng bởi lẽ đây là bài tập giúp phần cột sống cũng như nửa người trên được duỗi thẳng. Thao tác thực hiện bài tập này khá đơn giản, mọi người chỉ cần ngồi thẳng, sau đó đặt tay phải lên đầu gối trái rồi đưa tay trái ra phía sau, đồng thời xoay người sang trái. Tiếp tục, mọi người quay đầu hướng sang trái đồng thời hít thở sâu. Bài tập tiếp tục với bên còn lại.
Bài tập 5: Nằm ngửa gập chân
Nằm ngửa gập chân được biết đến là bài tập yoga thư giãn khá hiệu quả. Các thao tác thực hiện bao gồm:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn và duỗi thẳng 2 tay.
- Bước 2: Co 2 chân gần sát lại nhau rồi duỗi thẳng.
Tiếp tục thực hiện bài tập này trong khoảng 3 - 4 phút. Lưu ý, nếu bạn cảm thấy căng thẳng, khó gập đầu gối có thể kê gối ngay dưới chân để hỗ trợ việc nâng chân dễ dàng.
Bài tập 6: Treo chân trên tường
Treo chân là một trong những bài tập rất dễ thực hiện. Người ta còn biết đền bài tập này với cái tên Wall Legs Up. Tư thế này luôn được nhiều người yêu thích bởi giúp đôi chân trở nên linh hoạt, giảm mọi áp lực dễ dàng. Máu huyết cũng sẽ được lưu thông dễ dàng hơn. Để thực hiện tư thế bạn cần nằm ngửa trên sàn, áp sát tường sao cho 2 chân dựa vào tường. Trong đó, 2 tay đặt xuôi với lòng bàn tay úp. Khi tập mọi người nên thở nhẹ đồng thời duỗi chân thật cao.
Bài tập 7: Cuộn người
Bài tập yoga thư giãn thứ 7 được nhiều người dân văn phòng đánh giá cao chính là cuộn người. Đây là bài tập giúp lưng và hông giãn nở. Trong đó các thao tác thực hiện bao gồm:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn và co đầu gối.
- Bước 2: Bắt chéo 2 chân lên nhau và vòng tay ôm lấy chân.
- Bước 3: Nâng người ngồi dậy từ từ rồi lại trở về tư thế ban đầu.
Lưu ý, khi tập hãy giữ nhịp thở đều đặn
Bài tập 8: Cái cây
Tư thế cái cây được biết đến là một tư thế rất tốt cho toàn bộ cơ thể thư giãn. Bởi lẽ, tư thế này giúp cân bằng sự hoạt động của chân và cột sống. Trong khi đó, bài tập cái cây rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần đứng sao cho trọng lượng chủ yếu tập trung dồn xuống phần chân trái. Đặc biệt, đừng quên đặt chân vào phía trong đùi trái trong khi vẫn giữ cân bằng. Bài tập cần được thực hiện tiếp tục với chân còn lại.
Bài tập 9: Ngồi gập đầu về phía trước
Ngập đầu về phía trước - bài tập yoga hiệu quả
Bài tập thư giãn cuối cùng mà ai cũng có thể thực hiện tại nhà để “xoa dịu” các mạch máu ở phần thái dương là ngồi gập đầu về phía trước. Các thao tác thực hiện cụ thể là:
- Bước 1: Ngồi thẳng, giữ cột sống thẳng.
- Bước 2: Duỗi chân hướng về phía trước sao cho các ngón chân hướng lên phía trên trần nhà.
- Bước 3: Hít thở sâu đồng thời đưa 2 tay ra phía trước và khom đầu chạm vào lòng bàn tay.
- Bước 4: Cố gắng kéo giãn cột sống.
Trên đây là tổng hợp 9 bài tập yoga thư giãn giúp cơ thể luôn thoải mái mà mọi người không thể bỏ qua. Hy vọng đây sẽ là nhưng bài tập giúp cho mọi người dễ dàng thư giãn sau những giờ làm việc mệt mỏi.
Nguồn Facebook: Huỳnh Tiến Tiến
