Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng đối với mỗi người. Tuy nhiên, không ít người hiện nay gặp phải vấn đề mất ngủ, khó ngủ, ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc, ngon giấc,... Để có thể khắc phục được tình trạng này, trước hết bạn nên vận động nhẹ nhàng, luyện các bài tập giúp ngủ ngon. Vậy những bài tập này là gì? Sau đây sẽ là một vài thông tin cho mọi người tham khảo.
Bài tập 1: Ngồi thiền
Bài tập đầu tiên được nhiều người áp dụng để có một giấc ngủ ngon chính là ngồi thiền. Ngồi thiền sẽ giúp cho nhịp thở của mọi người ổn định hơn, từ đó, chỉ cần vài phút ngồi thiền là mọi người đã có một giấc ngủ sâu giấc. Động tác ngồi thiền rất đơn giản, mọi người có thể lựa chọn tư thế hoa sen hoặc bán hoa sen. Trong đó, 2 chân cần được bắt chéo nhau và mắt nhắm còn hai tay thì thả lỏng trên đầu gối.
Ban đầu, nếu mới tập, mọi người có thể khó quen với động tác bắt chéo chân trong bài tập thiền này. Tuy nhiên, tập luyện đều đặn mỗi ngày bạn sẽ dễ dàng thực hiện động tác. Tư thế bắt chéo chân sẽ giúp mọi người giữ cân bằng người và máu huyết lưu thông. Đặc biệt, với bài tập giúp ngủ ngon này, mọi người nên hít thở sâu và đều trong thời gian thiền.
Bài tập 2: Ngồi vặn người
Bài tập ngồi vặn người hay còn được biết đến với cái tên Ardha Matsyendrasana. Đây cũng là một trong những bài tập giúp mọi người ngủ ngon khá hiệu quả. Trong đó, các bước thực hiện bao gồm:
- Bước 1: Trước hết bạn ngồi trên giường hoặc sàn nhà với tư thế bắt chéo hai chân
- Bước 2: sau đó hít vào và đồng thời từ từ vươn người lên.
- Bước 3: Thở mạnh ra và xoay người sang phía trên trái và tay phải đặt lên phía đầu gối trái. Lưu ý, mọi người có thể vịn tay trái vào thành giường hoặc ghế để tư thế thực hiện dễ dàng hơn.
- Bước 4: Giữ tư thế vặn người và tay đặt lên gối trong khoảng 45 - 60 giây, đồng thời giữ nhịp thở đều, hơi thở sâu.
- Bước 5, 6, 7, 8 thực hiện tương tự nhưng đổi bên.
Bài tập 3: Ôm đầu gối
Ôm đầu gối cũng là bài tập giúp mọi người ngủ ngon và sâu hơn. Bài tập sẽ giúp cho máu trong người lưu thông và lưng được thư giãn. Từ đó, mọi người sẽ cảm thấy dễ ngủ hơn. Các thao tác thực hiện bài tập gồm có:
- Bước 1: Hít sâu và đồng thời co 2 gối lên sát với ngực
- Bước 2: Còng 2 tay ôm chặt 2 gối
- Bước 3: Nằm thẳng trên sàn duỗi lưng sao cho phần xương sống chạm vào sàn. Đồng thời, ngực hơi ưỡn
- Bước 4: Thả lỏng 2 bả vai
- Bước 5: Đưa người sang 2 bên trái, phải từ từ để cột sống được xoa bóp nhẹ nhàng.
Bài tập 4: Nằm xoắn người
Nếu không muốn thực hiện động tác ôm đầu gối, mọi người có thể vận động nhẹ nhàng với bài tập nằm xoắn người. Đây cũng là bài tập giúp mọi người luôn cảm thấy thoải mái, dễ chịu trước khi ngủ. Trong đó, các thao tác thực hiện lần lượt là hít thở sâu đồng thời từ từ đưa đầu gối áp sát lên ngực. Sau đó bạn thở ra và xoay chân sang bên trái còn đầu quay về bên phải.
Trong khi đó, tay phải dang rộng còn tay trái thì đặt trên đầu gối. Lúc này mọi người vẫn hít thở nhưng nhịp thở phải chậm và sâu. Tư thế này giữ im trong khoảng 30 giây sau đó thực hiện với bên còn lại.
Bài tập 5: Nằm giữ ngón chân cái
Bài tập nằm và giữ ngón chân cái còn được nhiều người gọi là Suptapadagustasana. Ưu điểm của bài tập giúp ngủ ngon này là giúp cho vùng cơ của 2 bắp chân dẻo dai hơn. Đặc biệt, với những người muốn giảm mỡ vùng eo thì đây cũng là bài tập hiệu quả. Suptapadagustasana giúp ngủ ngon là bởi các tĩnh mạch được lưu thông và có thể làm giảm tình trạng co rút. Thao tác thực hiện bao gồm:
- Bước 1: Nằm ngửa trên giường, hít sâu
- Bước 2: Đưa chân phải lên trên, vuông góc với thân người
- Bước 3: Đưa tay phải nắm ấy chân (lưu ý là phải nắm ở vị trí mắt cá chân hoặc các ngón chân)
- Bước 4: Thở ra và giữ chân thẳng rồi đưa chân gần về phía đầu đồng thời hít thở sâu, chậm rãi
- Bước 5: Giữ tư thế trong khoảng ½ phút
- Bước 6, 7, 8, 9 và 10 thực hiện tương tự bước 1, 2, 3, 4 và 5.
Bài tập 6: Uốn người
Uốn người cũng là bài tập giúp ngủ ngon được nhiều người yêu thích vì dễ thực hiện. Bài tập tư thế uốn người này được thực hiện với các bước bắt chéo chân như tư thế ngồi thiền hoa sen. Riêng hai tay thì giơ lên cao và người hơi cúi về phía trước. Sau đó, mọi người hạ tay xuống, duỗi thẳng từ từ xuống trước mặt. Chú ý, nhịp thở vẫn được giữ đều đặn và hông cũng như lưng phải được kéo giãn.
Trên đây là những thông tin về một số bài tập giúp ngủ ngon mà ai cũng nên biết. Bỏ túi cho mình những thông tin này chắc chắn bạn sẽ có một giấc ngủ trọn vẹn, không bị giật mình, tỉnh giấc giữa đêm. Và cũng đừng quên theo dõi tintuc24h để cập nhật những thông tin bổ ích nhất nhé!
Nguồn Facebook: Huỳnh Tiến Tiến
